うひょぉぉぉぉぁぉ٩(ˊᗜˋ*)و
水天で豪勢に(^^)
頼んだのは息子です
僕は緑とか朱の皿ばかりです( ﾉД`)
魔界@処刑場
本日おやすみ。
久しぶりに魔界練に参加
今日はハルさんにお久しぶりのミッチーさんと初めましてのエトジュンさん、完全復活したフクちゃんの5人
来週と再来週にレースを控えた３人
今日は旧コースを1時間半
パワーメーターを入れて初の魔界
メンバーは僕よりもお強い方
一周目から僕のFTPを遥かに超えたペース(＞＜)
こんな状態が続くと…
案の定千切れます＼(^^)／
一人旅になるとやはり落ちる
でも今までは何となく遅かったのですがパワーメーターのおかげか遅いなりに自分のパワーを確認しながら一人旅
TSSめっちゃ上がってる…
体はバキバキ、足はもう動きません笑
パワーで管理するとしっかり自分の狙った練習が出来るので今までの練習が如何にダメだったのかわかります…
帰りにハルさんにまたまたアドバイスもしてもらって解散
只今子供のサッカーの練習場でブログを書きながらもう寝そうですwww
パワー%FTP
本日昼勤務4日目。
今日はFTP計測とかではなくお外へ出撃
今日のメニューは僕の弱点である長時間同じペースで走ること。
ゆっくりでは意味ないのでパワーゾーンで乳酸しきい値Ｌ4領域のトレーニング
このゾーンから乳酸が貯まり出して長時間維持するのがキツくなる様です。
91%～105%
FTPを100として算出。
今日は平地メインで１時間ノンストップでそこから折り返し。
なるべく止まらないように選んだコースでしたが今日はほぼ全ての信号でストップ(＞＜)
結果的にダメです( ﾉД`)
ゾーン4の時間が1番長いですが3と5も同様に長い…
登りや下りが混ざるとどうしても合わせにいくし気を抜くとすぐ90%切ってしまう
今日は１回目なので良しとしてこれを定期的にやって更にここにインターバルを入れる事がてきれば更に効率良さそう(ง •ૅ౪•᷄)ว
練習終わって前から気になっていたパン屋さんへ
ちょっと前までお好み焼き屋さんでした
オーナーの方が広島カープファンだそうです
オススメのあんこパイと家族にお土産を購入して退散
このパン屋さん、隣が和菓子屋さんということもありあんこは自信があるそうです
早速あんこパイ
中はあんこと生クリームの2層( ´艸｀)
普通に美味かったです(^^)
明日は魔界
早寝して逝きますかね(✽´ཫ`✽)
峠で測ってみた
本日昼勤務2日目。
昨日ローラーでFTP計測したので今日は外で計測
向かうは御所峠
ここはノンストップで20分走れるのでFTP計測にぴったり
ハルさんに教えてもらったスタート地点からスタート！
昨日コーガン式だとアップや５分全力走などありましたが今日は家から10キロでアップしてそこから20分全力走。
当然全力なんですがここでパワーメーターの罠というか僕の悪い癖…
実走の方がパワーが出るし登りだと余計に出る
昨日測ったFTPより遥かに高いパワーが出るもんだからオーバーペースと勘違いして前半結構抑え気味…
頂上までほぼ20分
FTPは更新出来ましたがまたもや出し切ることは出来ず( ﾉД`)
出し切るのって難しい…
今日はおNEWのヘルメットで出撃( ´艸｀)
MAVICのcosmic ultimate
デザインが気に入って購入したんですがまあ軽い！付けてる感覚無いくらい(^^)
今日は昼から仕事で更に夜中の3時くらいまで残業なんであんまり疲れるもきついので…
反対側にくだりトンネルからゆっくりペダリングを確認しながら
サイクリングダイナミクスという物ですがどこからどこまでパワーが出ているか見れたり出来るスグレモノ(≧∇≦)
特に3段目(見えにくいですが…)
パワーフェイズというのですが
円運動を数値で出してくれます。
これが意外と便利でグラフィックよりも数字で見れるので他のページに出して確認できます
帰ってFTPを確認するとかなり上がってる…
そう言えばローラーと実走では掛け率が違うとかハル先生が言ってたのを思い出したので設定し直し
間違いがあったので訂正。 ローラーと実走で掛け率が違うのではなく20分走のみの場合掛け率が違うの誤りでした(＞＜)
今日は残業なので明日は完全休息日でおます(✽´ཫ`✽)
第１回FTP計測
本日昼勤１日目。
昨日導入したパワーメーター
早速FTP計測してみました！
固定ローラーでいわゆるコーガン式
20分アップ
５分全力
10分ペース走
これが本番20分全力
10分ペース走
というメニュー
書くだけだとまあキツそうかなくらいのメニューですが正直最後までやりきれない…
自分の弱さと言えばそれまでですが…
昨日５分でパワーを計測してガーミンにとりあえずのFTPを設定。
これがいけなかった(＞＜)
パワーゾーンはFTP比率なので高すぎると途中のペース走もキツイ( ﾉД`)
元々筋持久力がないのでこういう長い時間高出力は苦手
案の定時間ごとに上げていき出し切ることは出来ず(＞＜)
まあ想像出来る範囲でした
これから上げていけばいいし逆にテンション上がります( ´艸｀)
とりあえず筋持久力アップのトレーニングを始めますかね(ง •ૅ౪•᷄)ว
我が家にパワメがやって来た
本日おやすみ。
インフルエンザから復帰後２週間ぶりの練習
先日、ショップよりいよいよパワーメーターが入荷したと連絡がありパワーメーターの先生ことハルさんからまずはFTP計測と教えてもらったので計測に向いてる御所峠の下見に。
行ったのはよかったのですがまあ安定のヘタレぶり＼(^^)／
鈍った体に回復の為にたらふく食べた体はせっかく減量してたのに再び増量…
それでも今出来る限りで2本
そしてありがとうedge500！
パワーメーターのベクターで様々な情報を得るためにサイコンもedge520へグレードアップ。
次のオーナーはこっちゃんさん。
帰って着替えてショップへ
豪華な箱からこんにちは( ´艸｀)
サクッと装着してもらいセッティング完了！
皿にチューブなど予備パーツを購入して更に更に！
ヘルメットゲット٩(ˊᗜˋ*)و
なかなかのお値段するのですが半額！
前から気になってたのでかなり嬉しい(≧∇≦)
ガーミンのベクターが急遽値下げ。
値下げ前に注文してたのに店長さんが慌ててキャンセルして値下げ価格で注文し直してくれたらしい(^^)
ホント感謝です( ﾉД`)
先にお金を払っていたので差額が発生。
そのお金でヘルメット買えたので得しました！
帰って細かいセッティング
早速FTP計測しようとしたけどよくわからんwww
ハル先生に連絡して今日は試しに五分
見方もよく分からんので今から勉強です( ´艸｀)
明日は気合いのローラーで測定やってみるか(ง •ૅ౪•᷄)ว
瞳の奥
本日夜勤１日目終了。
インフルエンザから完治して久しぶりの仕事。バタバタしてあっという間におしまい。
326でおはぎを購入して亀川エイドへ
部屋に着いたら静か…
寝てるかと思いそ〜っと覗くとゴムトレーニングしてました笑
コーヒーと何やら不思議な皿に入った補給を頂きながらおしゃクソ(^^)
最初から最後までいつもの鉄人でした！
瞳の奥はとてもギラギラ燃えていてこれは心配ないな(ง •ૅ౪•᷄)ว
そうしているとくぼっちさんにやまちゃん到着。
はじめましてのFさん、そしてお久しぶりのだいちゃん
だいちゃんの怪我も回復してるようでこちらも安心( ´艸｀)
かなり騒いですいません…
でもまた騒ぎに行きますね٩(ˊᗜˋ*)و
