車でプラプラ
本日おやすみ。
昨日は会社の同期の飲み会！
普段は言えない事でも同期なら気兼ねなく言える(^^)
普段ほとんど飲まないお酒も入り騒ぎ倒し(ง •ૅ౪•᷄)ว
そんな今日は久しぶりに二日酔い…
頭が痛い(＞＜)
朝息子のサッカーに行こうと思ったら今日はお昼から奥様は友達とランチらしく急遽ぼっちに笑
午前中母親に頼まれていた事を済ませここからは自分の時間！
休みなので色々したいと思ったんですけど…
ショップでまったり(✽´ཫ`✽)
最近導入したパワーメーターを使ったトレーニング方法なんかを詳しく説明してもらいました！
パワトレするならローラーは効率がいいんですが僕が今使っているのは会社の先輩からお借りしてるやつで…
そこそこ音もある…
せっかく効率良く練習出来るのにストレス溜めたら嫌なのでここは思いきって購入٩(ˊᗜˋ*)و
オススメのローラー
のワンランク下を購入笑
オススメのはお値段張りすぎて無理でした…
入荷したらまた使用感やら書きます(*'Д')ゞ
ここからくぼっちさんと待ち合わせてこちらを頂きました！
ファンキーファラゴのお知り合いの方から貰ったそうでそれを頂きました～
赤に白のCOLNAGO
まさに僕のカラー( ´艸｀)
マジでカッコイイ(*´д`*)ﾊｧﾊｧ
これでローラー練にも精が出ます！
くぼっちさんありがとうございましたm(_ _)m
帰ってローラーしようと思いましたがまだ頭痛なのと下の子が寝てたので中止です…
明日からまた再開！
そんでぼちぼちジテツウすっかな
お目覚め
本日おやすみ。
夜勤の間はFTP向上大作戦決行！
長時間一定出力を維持するならローラーがベストなので色々調べて自分にあったものをチョイス
様々なインターバルをしてますが最近はちょっとだけ時間があったら外で走るよりローラーを選んでます( ´艸｀)
そんな今日はかなりお久しぶりにセノーと(✽´ཫ`✽)
なんと年末からノー自転車笑
寒いのが苦手なようで冬眠中なようでして暖かくなったので穴から出てきたようです(^^)/
ここで知ったのですがセノーはパンクの修理とかしたことなかったのでレクチャー
不器用な男なので終始グダグダでしたがなんとかできました(￣∇ ￣*)ゞ
今日はセノーのリハビリだし連日のローラー練でそこそこ疲れてたので今日はリカバリーになるなと思い佐賀関の道の駅を目指して出発！
途中みぃすけさんに応援してもらいました(ง •ૅ౪•᷄)ว
リカバリーと思いきやかなりの爆風…
しかも自転車あるあるですがどっちに向かっても向かい風＼(^^)／
風にイライラ(ꐦ°᷄д°᷅)
結局かなり踏んで道の駅へ
久しぶりに来たのでダイエット中ですが
ブリかつがマジで美味い！
不器用な男
セノーのサイコンと携帯をペアリングしてガーミンコネクトにアップロード出来るようにして帰路へ
帰りも向かい風…
(ꐦ°᷄д°᷅)(ꐦ°᷄д°᷅)(ꐦ°᷄д°᷅)
イライラしても仕方ないので帰りはアウタートップでペダリングを意識して綺麗に回すように
これくらいで出力出来れば向かい風も気にならない！
もっと練習が必要です…
向かい風のおかげで今日もかなり頑張ったので明日はリカバリーか休息日になるかなぁ( ´艸｀)
正解を探して
本日夜勤の１日目
出撃前に息子の学校へ
今日は音楽集会らしく１年生が発表するので見に行きました(✽´ཫ`✽)
終わって着替えて出撃！
こっちゃんさんとライド
外で走るのが久しぶりのこっちゃんさん
尾津留をゆっくり
昨日いじったサドル
実走だとやっぱり高い…
少しだけ下げました
そして前進させていましたがこれはかなり良くなかったので戻しました…
登りでは重たいギアでペダリングの練習
反対側に下って10号線から松岡へ
今日は風が強くてとにかく進まない…
パワーだとかなり出てるけどスピードはいつもより遅い
パワーがしっかり出てたので良い練習でした٩(ˊᗜˋ*)و
こっちゃんさんと別れて土手をしっかりFTPきらないように走って終了！
今日も楽しく練習できました(ง •ૅ౪•᷄)ว
どれが正解？
本日おやすみ。
昨日は会社の送別会で朝起きたら胃が痛い…
天気も良く外で練習したかったけど気付けば二度寝＼(^^)／
午前中は皆で買い物に行き今後の練習用の補給食を大量get！
昼メシを食べて固定ローラー開始！
今日は3＋2インターバル
3分FTPの80~90%
2分FTPの90~105%
これを今日は4セット
ちなみに間に回復走はなく連続です
4セットなので20分
今日は初めてなので様子見です
これならもう少しセット数を増やせそう(^^)
その後は片足ペダリング
これが絶望的に下手…
股関節がすぐお腹に当たる感じがあったのでサドルを調整
最近は勘ではなくパワーメーターからの情報で確認してます
色々試してたら
10mm以上アップして位置を2mmほど前身
これで回すと先程よりはスムーズ(ง •ૅ౪•᷄)ว
サドルは正解が分かりません…多分また実走だとイジイジしそう(´･ω･`)
そこからテンポ走ペースで
ローラー終えて今度は先日買った棚の作成
息子が手伝うと言うので夕方から開始
締め付けを一生懸命してますがなかなか締まりません( ´艸｀)
コッチは邪魔のみwww
30分かかってようやく完成
ある程度練習も出来たし奥様からの宿題も終わらせたので今日の夜飯
モツ鍋をたらふく食べよう(✽´ཫ`✽)
ダイエット中なのに休みなるとリバウンド＼(^^)／
うひょぉぉぉぉぁぉ٩(ˊᗜˋ*)و
水天で豪勢に(^^)
頼んだのは息子です
僕は緑とか朱の皿ばかりです( ﾉД`)
魔界@処刑場
本日おやすみ。
久しぶりに魔界練に参加
今日はハルさんにお久しぶりのミッチーさんと初めましてのエトジュンさん、完全復活したフクちゃんの5人
来週と再来週にレースを控えた３人
今日は旧コースを1時間半
パワーメーターを入れて初の魔界
メンバーは僕よりもお強い方
一周目から僕のFTPを遥かに超えたペース(＞＜)
こんな状態が続くと…
案の定千切れます＼(^^)／
一人旅になるとやはり落ちる
でも今までは何となく遅かったのですがパワーメーターのおかげか遅いなりに自分のパワーを確認しながら一人旅
TSSめっちゃ上がってる…
体はバキバキ、足はもう動きません笑
パワーで管理するとしっかり自分の狙った練習が出来るので今までの練習が如何にダメだったのかわかります…
帰りにハルさんにまたまたアドバイスもしてもらって解散
只今子供のサッカーの練習場でブログを書きながらもう寝そうですwww
