パワー%FTP
本日昼勤務4日目。
今日はFTP計測とかではなくお外へ出撃
今日のメニューは僕の弱点である長時間同じペースで走ること。
ゆっくりでは意味ないのでパワーゾーンで乳酸しきい値Ｌ4領域のトレーニング
このゾーンから乳酸が貯まり出して長時間維持するのがキツくなる様です。
91%～105%
FTPを100として算出。
今日は平地メインで１時間ノンストップでそこから折り返し。
なるべく止まらないように選んだコースでしたが今日はほぼ全ての信号でストップ(＞＜)
結果的にダメです( ﾉД`)
ゾーン4の時間が1番長いですが3と5も同様に長い…
登りや下りが混ざるとどうしても合わせにいくし気を抜くとすぐ90%切ってしまう
今日は１回目なので良しとしてこれを定期的にやって更にここにインターバルを入れる事がてきれば更に効率良さそう(ง •ૅ౪•᷄)ว
練習終わって前から気になっていたパン屋さんへ
ちょっと前までお好み焼き屋さんでした
オーナーの方が広島カープファンだそうです
オススメのあんこパイと家族にお土産を購入して退散
このパン屋さん、隣が和菓子屋さんということもありあんこは自信があるそうです
早速あんこパイ
中はあんこと生クリームの2層( ´艸｀)
普通に美味かったです(^^)
明日は魔界
早寝して逝きますかね(✽´ཫ`✽)
