追い風
本日夜勤１日目。
1人で出撃！
向かう先は決めずに家を出ると結構な風
今日は追い風になる所へ行こうと10号を野津方面へ
追い風気持ちいい(✽´ཫ`✽)
今日はパワーメーターを見ないようにしてたんですが1人だとついつい気にしてしまい気付けば結構頑張ってしまう…
野津から臼杵に抜けて佐賀関を回って帰ろうかと思ったのですが最近痛めている右の膝裏がまだ痛い(＞＜)
しかも行きが追い風だったので海岸線は確実に向かい風…
この足で残り30キロを向かい風で走るのは不可能と判断して１番距離の短い九六位へ
１番近いのですが１番キツい（ *_* ）
膝に負担をかけないようにゆっくり
ここからはバビューンと下って帰宅
膝が回復するまで少し強度下げねば(꒦໊ྀʚ꒦໊ི )
汚名返上
本日おやすみ。
今日は前々から計画していたオニパンライド
相手は予告通り
立ちゴケマイスター改め雨男www
あめお君( ´艸｀)
それにセノーの3人で！
2人は寒い間は全く乗ってないので今日はゆっくり
家を出てセノーとの合流場所まで
空はどんより…流石です！
あめお君との合流場所の府内大橋で待機
待っていると朝練終わりのドラゴンさん
久しぶりにお話できてテンション上がりました(ง •ૅ౪•᷄)ว
あめお登場して今日はジュピターから
そこからいつものとこへ
あめお君なのに今日は降らない╮( •́ω•̀ )╭
ホッとしつつもネタ的には面白くない…
そこからエコーラインを登ってオニパンへ
大好物を頂きもう足が痛いと文句の止まらないあめおを説得して再びエコーラインを登り別府へ
交差点で止まっていると大分方面へ疾走するTTMジャージを着たローディーを発見！
1人はシューズですぐに分かったので追いかける
でろこさんとくぼっちさんでした
それに初めましてのKさん
ホントは別大であめおとセノーにトドメを刺してあげようとしましたが皆で歩道をおしゃクソ(✽´ཫ`✽)
目的地はショップ
ここでもおしゃクソ(≧∇≦)
いろんな人の悪巧みネタも手に入れました( ´艸｀)
帰る方向がバラバラなので最終的に1人
ココは唯一いつものペースで回して帰宅
今日は楽しんだなぁ٩(ˊᗜˋ*)و
今度はもっとたくさんで行きたいなぁ(✽´ཫ`✽)
FTP計測～御所峠～
本日昼勤務3日目
パワーメーターを導入して二ヶ月ほど経過
途中故障で修理に出してる間は練習のやり方が全く分からなくなるほどの既に依存症( ´艸｀)
返ってきて１週間パワトレ再開して今日はFTP計測！
僕の名トレーナー ハルさんからアドバイス頂いていたし何より最近FTP付近で走っていても簡単に超えてしまう
そんなこんなで出撃！
前回は
パワーを意識するあまり全く出し切れず…
今回の秘策
見ない笑
必要最低限の情報でスタート！
今回は出し切れたのかゴールした時はフラフラでした（ *_* ）
大幅な更新！
これ合ってるのか╮( •́ω•̀ )╭ﾜｶﾝﾈｰ
しかしタイムはベストより遥かに遅い…
パワーだけではダメなんですよね～
このパワーでケイデンスを上げていかないとタイム更新は難しい…
後ダイエット( ´艸｀)
FTP更新はパワトレの成果の証明にもなるし自分の頑張りも分かるので嬉しいですがパワトレのメニューもキツくなるので嬉しいような悲しいようなwww
登り方
本日昼勤務2日目
天気も回復したので朝練へ出撃！
セノーにまたもや振られましたが( ´艸｀)
どこに行こうか迷いつつやはり弱点克服の為登りメインのコース取り
先週ヒデさんと行ったもみの木を目指して
ここはアップダウンが多く斜度はほぼ8～10%
ひとつの坂の距離も様々でダンシングで一気に登ったりペースで登ったり色々できるいいコース(ง •ૅ౪•᷄)ว
僕は体重がかなりあるおデブなのでダンシングで勢い良くはそれなりですが長くなってきてダンシングが終わると一気に落ちるのでその克服が必要…
魔界で三段坂を走ると皆の強さに愕然とします|ﾟДﾟ)))
長い坂ではパワーが一定になるようにシッティングで
淡々と同じペースがホントにキツい…
自分の目的とした練習が少し出来たかな？
先週は海沿いをヒデさんと走りましたが今日は臼杵方面へ
〆も登りたかったので九六位へ
ここでは既に足が終わってたのでケイデンスとパワーを一定にしてゆっくりペダリングを意識
あんまり上げないように
明日は自分との闘いがあるので
この感じを更に高いケイデンスでできるようにならねば(ง •ૅ౪•᷄)ว
このコース家から50㌔で700アップとかなりいい！
昼勤務はここでやろうかな(≧∇≦)
明日は朝の調子次第ですがFTP計測逝きます(*'Д')ゞ
ブログ更新無かったからFTP更新出来なかったんだと思ってくださいwww
家族遠足
本日おやすみ。
魔界の朝練へ
今日は処刑場？
霧が凄くて50ｍ先が見えん…
この濃霧なのに
沢山の魔界人
みぃすけさん、ブラデビさん、岩王さん、ハルさんにフクちゃん、DAI君とTAI君と大人数( ´艸｀)
コースは処刑場＋三弾坂の地獄コース
アップを終わらせて周回スタート！
最初の三弾坂でいきなりアタックがかかる(´･ω･`)
反応しようとギアを上げたらチェーン落ち(＞＜)当然置いてかれるので一人旅＼(^^)／
かなりやる気なくなりましたがここで腐っても仕方ないのでパワーを見ながら無理しないように一定ペースで
しっかり追い込んでラストの三弾坂も高校生相手に気合いのスプリントで刺してやりましたわ(ง •ૅ౪•᷄)ว
帰宅して着替え今度は家族と出撃！
当初は佐野植物園で遊ぶ予定でしたが昨日の雨で多分ぬかるんでるだろうと言う事で中止
なんの目的なくとりあえず佐伯までドライブ
道の駅 やよいでアイス休憩(^^)/
曇り空がどこへやら
暑すぎてギブアップでした…
ここで昼食場所を決めようと色々検索
1度行ったことのある豊洋丸に確認の電話
14時半以降になると…
でも
セッカクキタンダカラ
発動でそれまであちこち時間潰し
空の公園
そして待ちに待った
生シラス丼٩(ˊᗜˋ*)و
久しぶりでしたがマジ美味し！
ペロッと平らげて
〆のつくみん公園
今日は家族サービスもできたしいい練習も出来て満足な１日でした( ´艸｀)
